2023-11-17 15:03作者：心靈健身房
憤怒是一種廣泛存在于人類情感世界中的復雜情緒，既可成為應對壓力、維護權利的利器，也可能成為傷害自身的雙刃劍。美國心理學家雅克·希拉爾認為，憤怒源自感到不公和無法接受的挫折，是一種內心不快的反應，一種壞情緒的紅色警報。
學會表達憤怒的平衡之道
心理學家艾耶·古羅·勒內指出，我們必須傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持人格的完整。學會表達憤怒，尤其是在與他人建立關系時，是十分重要的。合理的憤怒表達不僅可以維護關系，還有助于建立更健康的人際關系。
男女憤怒的不同表達方式
過去人們認為憤怒是一種雄性情感，但雷斯利·布魯迪指出這種看法并不準確。男性更傾向于以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常常以口頭方式表示。在親密關系中，女性在爭吵時的態度更為激烈，甚至可能比男性更傾向于暴力。社會規范也對男女表達憤怒的接納產生影響，可能導致對女性的不公平評價。
壓抑與爆發：憤怒的風險
心理治療師奧斯特指出，壓抑憤怒可能引起一系列的機能障礙，包括神經系統的緊張和敏感易怒。怒火找到發泄的出口時，往往會對無辜者產生負面影響。壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反而增加了無能的痛苦。科學研究表明，短暫的憤怒對身心健康有好處，但長期爆發性的憤怒或持續的敵對情緒可能對健康造成傷害。
發怒三步曲：科學的情緒釋放方式
奧斯特提出的“發怒三步曲”包括分散注意、理清思緒和表達不滿。在怒火來臨時，保持冷靜是關鍵。通過分散注意，例如默念1到10或者去無人的地方大聲喊叫，可以避免情緒的沖動反應。在冷靜后，理清思緒變得可能，通過問自己一系列問題，了解憤怒的真正原因和目的。最后，表達不滿時要真誠，不降低原則，尋找修整關系的方法，保持每個人的完整性。
憤怒的生理變化
憤怒情緒導致身體進入一種“戰斗”狀態，包括腎上腺素分泌增加、心跳加快、血壓上升、呼吸短促、肌肉緊張等。這種狀態可能對身體造成損害，尤其容易憤怒的男性面臨心臟病的風險更高。一些研究還發現，易怒和情緒化的女性可能與一種變異的“憤怒基因”有關，這增加了她們易怒的傾向。
通過理解憤怒的本質、學會科學的情緒釋放方式，我們能夠更好地維護身心健康，建立更健康的人際關系。
