2023-12-01 15:34作者：心靈健身房
我們常常感到即使沒有做很多事，也難以擺脫疲勞。無論是忙碌與否，疲勞似乎總是纏繞著我們。這種狀態可能包括難以解乏的長時間睡眠、難以集中注意力、總是陷入胡思亂想。這很可能是大腦疲勞的跡象。
科學休息成為釋放大腦疲勞、激發創造力的關鍵。以下是一些方法，可以幫助我們擺脫這種疲勞狀態。
01 靜心是做減法
簡化生活，減少復雜性，是活得更好的關鍵。繁瑣和緊張往往是我們自己創造的。減少批評自己的聲音，讓自己從過度關注中解脫出來。生活中的壓力和挫折是正常的，但避免將一時的不順歸咎于整個人生。放下包袱，向前走，做好減法，讓前行更加堅實、有力量。
02 高質量睡眠
睡眠是重要的休息方式，可以解決許多問題。確保入睡前進行溫水沐浴，促使體內溫度降低。溫水泡足也是有效的方式，可以舒緩身心，治療多種疾病。避免手機屏幕的藍光，建立睡前的儀式感，都有助于提高睡眠質量。睡眠質量的關鍵在于前90分鐘的深度睡眠，保障這一段時間，可以實現最佳睡眠狀態。
03 運動能夠減壓
運動有助于調節神經遞質，提高大腦活躍度。即使短暫的運動，也能讓人感到精力充沛。運動還能促進神經細胞新生，有助于恢復功能。無論是長跑還是簡單的鍛煉，都對身體和心理健康有益。對于不愛運動的人來說，開始運動可能困難，但持之以恒最有利。
04 在忙里偷閑會休息
將生活和工作區分開來，讓自己有呼吸的空間。即便在忙碌中，也要時刻關注生活的細節，感受微小的快樂。職場壓力不應該成為生活的全部，如果不喜歡職場，將其視為生存工具，同時尋找能讓自己充滿激情的事業。生活中的喜悅和愉悅來自于對當下的專注。
05 學生更要學會休息
學生的生活也充滿壓力，學會專注是關鍵。處理情緒時使用柔和的語言，避免過度關注問題。生活的瑣事，如騎車、坐地鐵等，也是最好的休息體驗。專注生活中的點滴喜悅，讓體驗堆積，能夠讓學生更輕松地面對學業和生活。
06 正念練習
正念即集中注意力于當下，感受生活的細微變化。通過正念，我們可以減輕壓力對身體和情緒的負面影響。正念讓我們能夠更好地掌控自己，關注自身而非外部因素。
科學休息，釋放大腦疲勞，不僅有助于身體健康，也能激發生產力。通過合理的休息方式，我們能更好地面對生活和工作的挑戰，保持良好的心理狀態。
