2023-12-11 15:12作者：心靈健身房
長期堅持洗熱水澡或有助于改善抑郁癥。一項小規模研究發現，每周下午洗兩次熱水澡可以緩解情緒困擾，并且這種改善效果是持久的。這種效果與體育鍛煉相當，對于輕度或中度抑郁癥患者來說，這可能是一種可行的方法。
這種療法之所以有效，是因為在下午洗澡可以提高體溫，有助于調整晝夜生物鐘，從而恢復正常的生物節律。抑郁癥患者的晝夜生物鐘通常是紊亂的，而熱水澡還可以改善睡眠質量。
抑郁癥是心理健康問題中最常見的一種，抗抑郁藥物和心理療法是目前常用的治療方法。然而，抗抑郁藥可能存在副作用，而心理療法的過程也可能顯得昂貴。尤其是在英國，獲得治療可能需要漫長等待的時間。
目前，抑郁癥的根本原因尚不清楚。主流觀點認為，大腦中5-羥色胺水平不足是導致抑郁癥的主要原因。抗抑郁藥似乎可以提高這種化合物的水平。
另一個可能導致抑郁癥的原因是晝夜生物鐘的紊亂。我們的身體每天都會經歷多次生理變化，體溫通常在早上升高，下午達到峰值，然后在入睡后下降。然而，抑郁癥患者的生物鐘可能變得更加平緩、不穩定或延遲數小時，導致體溫峰值在傍晚出現，形成所謂的“晝重夜輕”現象。
因此，德國弗萊堡大學的Johannes Naumann及其團隊想要探究及時洗熱水澡是否能夠調整體溫循環，從而使其回到正常的生物節律，從而改善情緒。該研究小組調查了45名抑郁癥患者，其中約一半正在使用抗抑郁藥物。研究人員將受試者隨機分為兩組，一組每周洗兩次熱水澡，另一組每周進行兩次體育鍛煉。
洗澡的內容包括在40℃的溫泉池中浸泡30分鐘，然后將病人帶到附近的休息室，躺在躺椅上，用毯子包裹身體。在躺椅上有兩個0.7升容量的熱水袋，水溫為70℃，一個放在腹部，一個放在大腿上，以維持提高的體溫。兩周后，一些人選擇在家繼續這項日常活動，而其他人則在溫泉療養院繼續。
療程中，洗澡組的抑郁癥量表分數平均下降了約6分，降低了初始平均值的21%，而鍛煉組則降低了3分。研究人員在他們的論文中表示，洗澡療法在兩周內就顯示出效果，而鍛煉則需要更長的時間。
英國的心理醫生Nick Stafford表示，通過改善晝夜生物鐘來治療抑郁癥的方法是有意義的。“德國人發現的這個方法并不讓人驚訝，令人驚訝的是，為什么之前沒有人想到這樣的方法呢？”
