拖延癥和懶的區(qū)別到底是什么

2023-10-25 16:35作者：心靈健身房

拖延癥和懶的區(qū)別

　　拖延癥是一種心理問(wèn)題，而常常與懶惰聯(lián)系在一起，分不清自己到底屬于哪個(gè)范疇。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，拖延癥與懶惰有一定的交集，但并不是指懶惰。

一、從詞義來(lái)分析

　　拖延癥”指的是后果消極、本可避免的推遲行為；而“懶”則是個(gè)生活化的詞。與拖延癥有關(guān)的因素一般為信心不足、動(dòng)力缺失、沖動(dòng)分心和回報(bào)遙遠(yuǎn)，而與懶惰有關(guān)的因素一般為懈怠、好逸惡勞、缺乏行動(dòng)的欲望等，主要是原動(dòng)力上面的缺乏，而非心理層面原因。

　　從懶惰的根本原因來(lái)看，因?yàn)槿狈υ瓌?dòng)力而推遲做某事，不一定是拖延，有時(shí)反而是一種自我保護(hù)。但當(dāng)這件事不得不做、及時(shí)做更有利時(shí)，“懶”造成的推遲才能算是拖延。

　　這么說(shuō)來(lái)，處于“懶惰”狀態(tài)的人們可能是自得其樂(lè)的，而并非產(chǎn)生消極情緒。另外，從拖延的原因來(lái)看，它絕不限于“懶”，情緒問(wèn)題、分心問(wèn)題以及延遲問(wèn)題(即：回報(bào)遙遠(yuǎn))，都可能引發(fā)拖延。所以直接給自己或別人貼上這兩個(gè)標(biāo)簽，都是太武斷的。

　　二，從心理狀態(tài)分析

　　拖延癥的人愿意相信自己擁有特殊才能或“非凡”潛力，但私底下，卻很害怕自己并非如此。他們不敢拼盡全力，怯于可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)并非想象中那么聰明，那么有才，那么特別。他們也會(huì)做事拖拉。他們不尋求所需的精神治療，那樣就可以將自己的不成功歸咎于焦慮。他們?yōu)E用藥物、酗酒，這樣就可以怪罪于宿醉和失眠。他們接受任務(wù)卻又未能付諸實(shí)踐。諷刺的是，他們畏懼失敗，最后反而阻礙了自己成功。他們的自尊心雖一時(shí)間受到保護(hù)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們錯(cuò)失目標(biāo)，最終在后悔和失敗感中過(guò)活。

　　缺乏自信心部分工作人員在工作中，總要面對(duì)這樣或者那樣的難題，工作中難免遭遇重大挫敗，而對(duì)自己不夠自信的人，就會(huì)有強(qiáng)烈的逃避心理，認(rèn)為自己能力不夠，遇事就想擺脫掉，能不面對(duì)就不面對(duì)，根本就不能處理好工作，遇事就拖拖拉拉。其實(shí)主要原因是自己不夠努力;只想不做有些人雄心壯志，對(duì)工作任務(wù)，對(duì)工作規(guī)劃充滿(mǎn)幻想，說(shuō)起來(lái)也滔滔不絕，但卻遲遲不愿意付諸實(shí)踐行動(dòng)，想和做永遠(yuǎn)不再一個(gè)層面，這種人可謂是拖延癥中的一員；懶散總覺(jué)得工作十分困難，總是暗示自己處理不了，從心里就不愿主動(dòng)的去積極處理工作，工作狀態(tài)懶散、頹廢，感覺(jué)做什么都很難。

　　患上拖延癥怎么辦

　　1、試著接納自己有拖延癥。可以說(shuō)，大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見(jiàn)于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上。正因?yàn)?ldquo;要么不做要做就要做到最好”，才會(huì)導(dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)。這同時(shí)也說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開(kāi)始就干，也許會(huì)改來(lái)改去，耗費(fèi)時(shí)間，不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成。當(dāng)然，這樣完成的任務(wù)，質(zhì)量可能不會(huì)好到哪里去，而且中間過(guò)程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦記著任務(wù)還沒(méi)完成。

　　2、經(jīng)常問(wèn)自己一句話(huà)：“我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗(yàn)，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計(jì)劃，靠的就是這句簡(jiǎn)單的話(huà)。

　　3、固定時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣：比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書(shū)桌前，不玩手機(jī)不玩游戲，有點(diǎn)無(wú)聊啊，那總得干點(diǎn)什么吧？不如試試開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來(lái)越足，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)煙消云散，記得及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己哦。

　　4、學(xué)會(huì)分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級(jí)。

　　分類(lèi)：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。

　　分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

　　5、消除干擾。關(guān)掉微信、QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)隔離，全心全力地去做一件事情。

　　6、互相監(jiān)督。找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

　　7、設(shè)定更具體的目標(biāo)。你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把書(shū)桌清潔一下卻也不算太難。

　8、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間。心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

　　9、別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)時(shí)間表，設(shè)定好短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)，以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。

　　10、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴(yán)重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為療法可能會(huì)有效。