2023-10-27 14:03作者：心靈健身房
生活中一些突發的事件，會讓睡眠質量下降，比如換工作，失戀，搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家，偶爾失眠，或者連續幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時間短，很早便醒來。短時間內有這些反應，并不會給健康造成大的損害。
睡眠造成心理困擾，主要有兩個原因。
一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間，就開始擔心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候，會突然想:我竟然睡著了。
二是睡覺前，反復思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣，不停設想工作中可能出現的問題，自己能不能解決。王醫生指出，這時候，并不是工作給他困擾，而是想象中的威脅，并且，小張還把自己帶進想象中的恐懼，造成額外的壓力。
將注意力從睡眠上轉移開，最關鍵的，還是解決那些突發事件。王醫生建議，把工作劃分成階段，明確每個時期的目標，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。
另外，聽音樂和英文節目，也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議，最好根據自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。
失眠可能是心理疾病的信號針對睡眠做調節，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王醫生指出，最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純調節睡眠，作用并不大。
如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢?一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫生咨詢，說明更詳細的情況。
王醫生說，像抑郁和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理咨詢都需要。馬女士的情況，已經不是單純的失眠，還有強迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移，這樣心理咨詢能更好的進行。
抑郁癥的睡眠表現:
1、總的睡眠時間縮短了。
2、很少或沒有熟睡狀態。
3、在夜里頻繁醒來，而且醒來的時間長。
安眠類藥物一定要謹用睡不好的時候吃點藥，當睡眠好轉了，再停用或者減少用藥，很多人會這么做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會隨時間增加，睡不著多吃一點，睡好了少吃一點，這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況，就是屬于用藥不慎。
安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的，吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是，王醫生指出，安眠類藥物會成癮，劑量和服用時間，最好有醫生指導。
